퇴행성 무릎 관절염에 좋은 운동, 연골주사 효과

겨울철이 되면 무릎이 시큰하고 안쪽, 바깥쪽에 통증을 호소하시는 분들이 많이 있습니다. 안녕하세요 저는 병원에서 근무중인 물리치료사입니다. 오늘은 퇴행성 무릎 관절염에 좋은 운동과 병원에서 맞는 연골주사 효과 있는지 알려드리겠습니다.

퇴행성 무릎 관절염 증상은?

퇴행성 무릎 관절염은 보통 연령과 관계되어 발생하는 관절염으로 대퇴골과 정강뼈 사이에 연골이 여러가지 이유로 손상받게 되어 염증이 발생하는 상태입니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

1.통증 : 무릎 주변이 시큰하고 아픈 통증이 나타나고 걷거나 뛰는 상태에서 뿐만 아니라 가만히 있는 상태에서도 나타납니다.

2.운동 제한 : 무릎 관절이 다펴지거나 다 구부러지지 않을 수 있고, 전체적인 움직임이 뻣뻣하게 감소합니다.

3.붓기나 변형 : 무릎 주변이 물이차거나 붓기가 나타나고 무릎의 형태나 다리의 형태가 변형하게 됩니다.

위의 3가지 증상이 확인되신다면 퇴행성 무릎 관절염을 의심해보시고 치료를 받으시길 추천합니다.

시간: 20-30분

충분한 신발을 착용합니다.
곧게 서서 양손을 옆으로 편 상태에서 무릎을 고정하고 천천히 걸어갑니다.
천천히 걷는 것이 중요하며, 초기에는 20분 정도로 시작합니다.
증상이 호전되면 시간을 점진적으로 늘려 나갑니다.

시간: 10-15분

어깨 너비로 발을 벌리고 바른 자세로 서 있습니다.
무릎을 천천히 구부리며 고관절이 무릎과 수평이 되도록 합니다.
엉덩이를 뒤로 밀며 천천히 일어납니다.
10-15회 반복하며 2-3세트를 수행합니다.

시간: 10-15분

네 다리로 네 점 보행 자세를 취합니다.
무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 천천히 뒤로 누릅니다.
상체를 앞으로 숙이며 무릎 뒤의 근육을 스트레칭합니다.
각 측면에서 15-20초 동안 유지합니다.

시간: 10-15분

밴드를 양 다리의 발목에 고정합니다.
다리를 천천히 모으면서 밴드에 저항을 가합니다.
처음에는 10회 정도로 시작하고, 향상되면 반복 횟수를 늘려 나갑니다.

시간: 10-15분

네 다리로 기어서 손목을 어깨와 무릎을 엉덩이와 같은 선 상에 위치시킵니다.
들고 있는 상태에서 척추를 천천히 아치 모양으로 올립니다.
그리고 천천히 등을 둥글게 휘어 척추를 펴내는 동작을 반복합니다.

퇴행성이라는 말 자체가 무릎 연골이 닳아서 뼈와 뼈 사이에 간격이 좁아짐을 의미합니다.

연골주사는 이 간격을 좁혀주는 치료가 아닙니다.

무릎 연골주사 효과는 일시 혹은 중장기적으로 연골에 있는 염증을 컨트롤해서 통증을 줄여주는 윤활제로 작용합니다.

5가지 정도의 연골주사 종류가 있습니다. 주사 종류에 따라 통증 감소, 연골 재생 효과, 연골 염증 감소 등으로 목적이 다르게 나타납니다. 물론 나이와 상태에 따라 시술 결과가 다르게 나타날 수 있습니다.

퇴행성 무릎 관절염 연골주사 종류와 자세한 사항에 대해서는 아래 링크에 다뤄놓았습니다.

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